卢湾新闻热线

上海热点新闻

夜灯可能会扰乱学龄前儿童的睡眠

今天,许多幼儿在睡前使用电子设备,但我们不应该将这种做法常态化。由于儿童的大脑和身体很脆弱,正在发育,他们需要他们能得到的所有休息。如果您是父母,请务必与您的孩子讨论优先考虑睡眠的重要性。教他们养成健康的习惯永远不会太早。

一项研究发现,夜灯可能会干扰学龄前儿童的睡眠。即使在睡前一小时暴露在低强度的光下也会破坏褪黑激素的产生。随着这种诱导睡眠的激素减少,它会让人难以入睡。

此外,研究发现,夜灯可能会对睡后数小时的睡眠产生负面影响。该研究结果于本月早些时候发表在《松果体研究杂志》(Journal of Pineal Research)

“我们之前的工作表明,睡前相当高强度的强光会使幼儿的褪黑激素水平降低约 90%,”第一作者、CU Boulder 睡眠与发展实验室的博士后研究员 Lauren Hartstein 说。“通过这项研究,我们非常惊讶地发现,在所有光线强度(甚至是昏暗的光线)下,褪黑激素的抑制作用都很高。”

光比任何其他生物或环境因素更能影响我们的昼夜节律。我们的中央生物钟调节身体的许多功能,从睡眠到饥饿再到体温。当光线照射到视网膜上时,信号会传播到称为视交叉上核的大脑区域。这协调了整个身体的节奏,包括每晚的褪黑激素分泌。

如果在晚上褪黑激素自然增加时发生光照,它可以减缓甚至抑制激素。然后,身心变得混乱,以为还是白天,甚至深夜。

因为他们的眼睛有更大的瞳孔和更透明的镜片。因此,光线更容易进入他们的眼睛。事实上,一项研究发现,流入 9 岁儿童眼睛的蓝光是成年人的 1.2 倍。

孩子们不仅仅是小成年人,这种对光的高度敏感性可能使他们更容易受到睡眠和昼夜节律系统失调的影响。

为了研究他们对夜光的脆弱性,研究人员他们招募了 36 名 3 至 5 岁的健康儿童。这项为期 9 天的研究要求孩子们佩戴腕式监视器,跟踪他们的睡眠和夜间光照情况。

父母确保他们的孩子在 7 天内坚持稳定的就寝时间,因此他们的昼夜节律保持稳定。这样,他们的褪黑激素水平就会在每晚大约同一时间开始增加。

第八天,研究人员把孩子们的房间变成了一个“洞穴”,他们开玩笑地称它们为“洞穴”。他们用黑色塑料盖住窗户并调暗灯光来做到这一点。

然后,他们每半小时从孩子们身上采集唾液样本,从下午早些时候开始一直到睡后。这使科学家能够测量儿童的褪黑激素水平并记录他们的生物夜间开始时间。

在研究的最后一天,学龄前儿童在睡前的一个小时内在一张轻便的桌子上玩游戏。他们坐在离灯台大约一英尺的地方,就像一个使用手机或平板电脑的人一样。孩子们暴露在不同的光照水平下,从 5 勒克斯到 5,000 勒克斯不等。从透视角度来看,大约 3 英尺外的一根蜡烛会发出一勒克斯的光。

正如预期的那样,与光照最少的夜晚相比,他们的褪黑激素产量急剧下降。

使用光桌后,孩子们的褪黑激素水平下降了 70% 到 99%。然而,研究人员没有注意到光强度和褪黑激素抑制之间的相关性。另一方面,对成年人的研究发现了一种强度依赖性反应。

即使儿童接受 5 到 40 勒克斯的昏暗光照——比正常室内光线暗得多——褪黑激素也会下降 78%。更重要的是,即使经过 50 分钟的黑暗,褪黑激素在超过一半的测试儿童中也没有增加。

“总的来说,我们的研究结果表明,在学龄前儿童中,即使在低强度的情况下,睡前暴露在光线下也会导致强烈而持续的褪黑激素抑制,”Hartstein 说。

尽管有这些发现,但父母不需要避开夜灯并将儿童房改造成“洞穴”。然而,在科技时代,监控孩子睡前的屏幕时间至关重要。制定适当的规则,让孩子们知道何时关闭电子设备并放松就寝时间。

通过在睡前一两个小时调暗灯光,孩子们将学习健康的睡眠习惯并享受更好的睡眠质量。请记住,将平板电脑调至全亮度并在黑暗的房间中保持 1 英尺时,会发出高达 100 勒克斯的光。

对于已经很难入睡和入睡的孩子来说,关注睡眠卫生更为重要。在这种情况下,父母更要注意孩子的夜间光照。

最近的一项研究表明,当夜灯照亮他们的房间时,学龄前儿童的睡眠可能会受到影响。令人震惊的是,研究小组发现,当孩子们睡前使用轻便的桌子时,他们的褪黑激素水平下降了 70% 到 99%。光强度从 5 到 5,000 勒克斯不等,但即使是最小的光照也能抑制 78% 的褪黑激素。因此,孩子们需要遵守睡前常规,并在睡前收起电子产品。

今天,许多幼儿在睡前使用电子设备,但我们不应该将这种做法常态化。由于儿童的大脑和身体很脆弱,正在发育,他们需要他们能得到的所有休息。如果您是父母,请务必与您的孩子讨论优先考虑睡眠的重要性。教他们养成健康的习惯永远不会太早。

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

«    2023年1月    »
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
控制面板
您好,欢迎到访网站!
  查看权限
网站分类
搜索
最新留言
    文章归档
    网站收藏
    友情链接

    Powered By Z-BlogPHP 1.7.2

    Copyright Your luwan.sh.cn Rights Reserved.